La importancia de mantenerse activo durante el COVID-19
La pandemia de COVID-19 ha traído muchos desafíos, uno de los cuales es la necesidad de mantenernos físicamente activos mientras estamos confinados en nuestros hogares. Si bien puede ser tentador pasar todo el día en el sofá viendo tus programas favoritos, es importante recordar los muchos beneficios de mantenerse activo. El ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, mejorar su salud física y reducir el estrés y la ansiedad. Además, mantenerse activo puede ayudarle a mantener una rutina y una sensación de normalidad durante estos tiempos de incertidumbre.
Mantenerse activo no tiene por qué significar correr un maratón o levantar pesas pesadas. Incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden tener un impacto significativo en su salud y bienestar. La clave es encontrar actividades que disfrutes y que se ajusten a tu rutina diaria. Ya sea dando un paseo por la cuadra, haciendo una sesión rápida de yoga o bailando en la sala de estar, hay muchas maneras de mantenerse activo en casa.
Beneficios del ejercicio en casa
El ejercicio en casa tiene muchos beneficios, entre ellos comodidad, flexibilidad y accesibilidad. Con el ejercicio en casa, puedes hacer ejercicio en cualquier momento del día, sin tener que preocuparte por el tiempo de viaje o los conflictos de horarios. Además, el ejercicio en casa se puede adaptar a sus preferencias y nivel de condición física individuales. Ya sea que prefieras entrenamientos de alta intensidad o estiramientos suaves, existen opciones en casa para ti.
Otro beneficio del ejercicio en casa es la privacidad. Algunas personas pueden sentirse cohibidas al hacer ejercicio en un lugar público, como un gimnasio o una clase de fitness. El ejercicio en casa le permite hacer ejercicio en la comodidad de su hogar, sin tener que preocuparse de que los demás lo miren o lo juzguen.
Opciones populares de ejercicio en casa
Existen innumerables opciones de ejercicio en casa para elegir, según sus intereses y su nivel de condición física. Estas son algunas de las opciones más populares:
Ejercicios de peso corporal para hacer en casa
Los ejercicios con peso corporal son una excelente manera de mantenerse activo sin necesidad de ningún equipo. Estos ejercicios utilizan el propio peso corporal como resistencia, lo que los convierte en una forma eficaz de desarrollar fuerza y mejorar la salud cardiovascular. Algunos ejercicios populares de peso corporal incluyen:
- Lagartijas
- Sentadillas
- estocadas
- Eructos
- Tablones
Para aprovechar al máximo los ejercicios con peso corporal, es importante mantener la forma adecuada y realizar los ejercicios con control. Comience con algunas series de cada ejercicio y aumente gradualmente el número de repeticiones a medida que mejore su fuerza.
Ejercicios cardiovasculares para hacer en casa
El ejercicio cardiovascular es importante para mantener la salud del corazón y mejorar la resistencia. Si bien correr o andar en bicicleta al aire libre puede no ser una opción para todos, existen muchas formas de aumentar el ritmo cardíaco en casa. Algunos ejercicios cardiovasculares populares en casa incluyen:
- Saltos de tijera
- Rodillas altas
- Alpinistas
- saltar la cuerda
- Baile
Intente incorporar de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular a su rutina diaria, ya sea como ejercicio independiente o como parte de una rutina de ejercicios más completa.
Ejercicios de yoga y estiramientos para hacer en casa
Los ejercicios de yoga y estiramiento son excelentes para mejorar la flexibilidad, reducir el estrés y promover la relajación. Hay muchos recursos en línea para ejercicios de estiramiento y yoga en casa, incluidos videos de YouTube y clases virtuales. Algunas posturas y estiramientos de yoga populares incluyen:
- Perro boca abajo
- Postura del niño
- Estiramiento gato-vaca
- Estiramiento de isquiotibiales
- Estiramiento de hombros
Incorporar unos minutos de yoga o estiramientos a tu rutina diaria puede ayudar a mejorar tu bienestar físico y mental general.
Yoga y estiramientos: meditación matutina
Entrenamientos sin equipo para hacer en casa
Si no tiene acceso a equipos de entrenamiento, todavía hay muchas maneras de hacer un excelente ejercicio en casa. Los ejercicios de peso corporal, ejercicios cardiovasculares y ejercicios de yoga y estiramiento se pueden realizar sin equipo. Además, hay muchos artículos del hogar que pueden usarse como accesorios para hacer ejercicio, como latas de sopa o botellas de agua. Algunos entrenamientos populares sin equipo incluyen:
- Entrenamientos HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)
- Entrenamientos Tabata
- Pilates
- barra
Con un poco de creatividad, puedes hacer un gran ejercicio sin tener que salir de tu sala de estar.
Crear una rutina de ejercicios en casa
Crear una rutina de ejercicios en casa puede ayudarlo a mantenerse motivado y encaminado hacia sus objetivos de acondicionamiento físico. Al crear una rutina de ejercicios, es importante considerar su nivel de condición física, su horario y sus preferencias personales. A continuación se ofrecen algunos consejos para crear un Rutina de ejercicios exitosa en casa:
- Empiece poco a poco: si es nuevo en el ejercicio o no lo ha hecho desde hace tiempo, empiece con objetivos pequeños y alcanzables. Aumente gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos a medida que mejore su nivel de condición física.
- Mézclalo: incorpora una variedad de ejercicios a tu rutina para mantener el interés y apuntar a diferentes grupos de músculos.
- Prográmalo en: trata tu entrenamiento como una cita importante y prográmalo en tu rutina diaria. Esto puede ayudarle a ser responsable y hacer del ejercicio una parte constante de su día.
- Realice un seguimiento de su progreso: mantenga un registro de sus entrenamientos y realice un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo. Esto puede ayudarle a mantenerse motivado y ver los resultados de su arduo trabajo.
Consejos de motivación para mantenerse activo en casa
Mantenerse motivado para hacer ejercicio en casa puede ser un desafío, especialmente cuando hay tantas otras distracciones y obligaciones compitiendo por nuestra atención. A continuación se ofrecen algunos consejos para mantenerse motivado para hacer ejercicio en casa:
- Establece objetivos: ya sea correr una distancia determinada o dominar una nueva postura de yoga, establecer objetivos alcanzables puede ayudarte a mantenerte motivado y concentrado.
- Encuentre un compañero de entrenamiento: tener un amigo o familiar con quien hacer ejercicio puede hacer que los entrenamientos sean más agradables y puede generar responsabilidad.
- Prémiate: Regálate una pequeña recompensa después de un entrenamiento exitoso, como un snack saludable o un baño relajante.
- Sé amable contigo mismo: recuerda que está bien tener días libres o saltarte un entrenamiento. No te castigues por ello y concéntrate en volver a la normalidad al día siguiente.
